10 Gerak Badan Bagi Pegawai Kantoran

gerak badan bagi pegawai kantoran

Gerak Badan Bagi Pegawai

10 Gerak Badan Bagi Pegawai KantoranGerak Badan bagi orang kantoran berikut ini benar-benar layak dilakukan bagi para pekerja kantoran, yang selalu saja menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline, sampai selalu mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya. Berikut gerak badan bagi pegai kantoran.

Akibatnya aktivitas tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan bermacam permasalahan kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita membutuhkan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berkhasiat bagi tubuh kita namun tak memakan banyak waktu malahan tanpa menggunakan tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang dapat dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut yakni olahraga untuk orang kantoran yang dapat kamu lakukan.

Macam Gerak Badan Bagi Pegawai Kantoran

Gerak Badan

1. Berjalan kaki

Variasi olahraga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak memerlukan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki menggunakan alas kaki apapun atau pun tanpa alas kaki. Setidaknya Anda bisa menyempatkan 5 sampai 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu kamu ingat yakni jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, sekiranya dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, Anda bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun daerah lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, kamu bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah melainkan memiliki kualitas yang cukup baik dan tak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya Anda dapat meluangkan waktu 30 menit tiap-tiap harinya untuk melaksanakan olahraga ini sebelum memulai kegiatan yang berat. Menurut jika dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu hal yang demikian, setidaknya olahraga ini bisa kamu lakukan satu kali perminggu setiap akhir pecan.

Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menjelaskan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini amat pantas dijalankan bagi pekerja kantoran yang sungguh-sungguh sangat sibuk dan tak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula gerak badan bagi pegawai kantoran ini dapat dilaksanakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana cara pakai tangga untuk berolahraga? Caranya amat simpel, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian mengaplikasikan satu si kecil tangga. Selain dapat mengerjakannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu kamu juga bisa memakai tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa memakai lift, tetapi tentunya hal ini kurang tepat sasaran karena akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali mengaplikasikan anak tangga untuk berolahraga, kamu juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai daya untuk membendung bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Gerak Badan

Push Up ialah gerak badan bagi pegawai kantoran gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Gerak badan bagi pegawai kantoran ini sangat dapat dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah maupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.

Selain juga bisa melakukan desk push up, adalah push up dengan bantuan tumpuan seperti kursi, meja, dan tembok. Caranya amat mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, ataupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu kamu bisa menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan kekuatan otot lengan sebanyak yang kamu bisa. Olahraga push up ini berguna agar tubuh tetap aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up dapat kamu pakai juga untuk menyusun otot dada, yakni agar dada nampak lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yaitu salah satu gerak badan bagi pegawai kantoran angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya merupakan terletak pada posisi ketika mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita dapat memulai gerakan dengan sistem melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu bisa meminta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki agar tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang Anda dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak diterapkan oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut supaya terlihat six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga merupakan salah satu gerak badan bagi pegawai kantoran angkat tubuh yang dapat dilakukan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini benar-benar gampang dan pas untuk pegawai kantor yang memiliki aktivitas sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana metode menjalankan gerakan jumping jack? Pertama kamu dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan sistem melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang kamu dapat.

Olahraga ini bisa kamu pakai untuk membentuk otot kaki, paha, betis, sampai menyusun otot perut.

7. Squat

Olahraga ini yaitu salah satu olahraga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang amat direkomendasikan. Gerakan untuk olahraga ini betul-betul sederhana, yakni dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan secara khusus dulu untuk mengecek bangku agar tidak bergeser ketika mengerjakan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge adalah gerakan yang dijalankan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Melaksanakan mengkombinasikannya cukup sederhana, yakni dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit sampai selama yang kamu bisa. Olahraga ini sungguh-sungguh berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini yakni olahraga untuk orang kantoran. Caranya amat mudah, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan tempat duduk, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang optimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Mengerjakan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk menuntaskan kelelahan. Caranya sungguh-sungguh gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Melaksanakan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih karena sudah lama duduk di bangku. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, ialah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan maupun punggung benar-benar pantas sebagai olahraga untuk orang kantoran karena bisa berkhasiat bagi tubuh setelah melakukan kesibukan kerja yang melelahkan.

You Might Also Like