Olahraga Di Rumah Sehat dan Sederhana

olahraga di rumah

Olahraga Di rumah

Olahraga Di rumah Sehat dan Sederhana – Kesibukan yang beberapa besar di rumah bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Ini sebagian olahraga di rumah yang bisa Anda lakukan.

Gerak badan di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kegiatan sehari-hari, masyarakat cenderung tidak mempunyai banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Khusus lagi dikala-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir sampai saat ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dikerjakan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang bisa dikerjakan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga Di Rumah

Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dikerjakan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui variasi olahraga apa yang layak dikerjakan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang berharap gerak badan di rumah, maka simaklah sebagian tipe olahraga sehat dan sederhana di rumah berikut ini.

1. Yoga

Variasi olahraga pertama yang dapat kamu lakukan yaitu yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga biasanya juga cukup diminati oleh masyarakat karena mudah ditiru oleh siapa saja, bagus wanita ataupun pria. Tidak cuma itu, yoga malahan juga dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan melakukan olahraga yoga secara rutin, maka kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tidak dapat keluar rumah. Tentu saja gerak badan di rumah ini benar-benar layak untuk kamu lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, Anda tidak perlu mengerjakan gerakan-gerakan yang kompleks. Cara melaksanakan yoga di rumah bisa kamu mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Seandainya Anda merasa kesulitan, karenanya kamu bisa mencontoh beragam panduan yang ada di internet. Sehingga, Anda pun bisa dengan gampang mengerjakannya sedangkan hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya yaitu pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Walaupun begitu, variasi gerak badan di rumah ini berbeda dengan yoga.

Gerak badan yoga umumnya berfokus pada ketahanan tubuh, kekuatan, dan spiritual. Padahal pilates yaitu olahraga yang memusatkan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Sedangkan berbeda, kamu tak perlu kuatir karena pada dasarnya pilates juga dapat dilakukan di rumah. Olahraga ini bisa dikerjakan siapa saja, bagus pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melalui internet. Kalau sudah trampil barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tetapi untuk keselamatan, akan lebih disarankan apabila menyewa instruktur.

Untuk melaksanakan olahraga pilates di rumah, sesungguhnya kamu hanya perlu menyiapkan matras dan pakaian yang nyaman. Akan tapi, kamu juga dapat menyiapkan beberapa peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, perlengkapan hal yang demikian mungkin akan Anda butuh kan untuk melakukan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Variasi olahraga di rumah ini tentu telah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang sering dijalankan untuk mereka yang mau meningkatkan kekuatan bendung tubuh dan kinerja jantung. 

Saat melaksanakan olahraga ini, Anda akan menjalankan lompatan yang cukup pesat dan dilakukan secara berulang-ulang. Sehingga jantung Anda akan berdenyut dengan lebih cepat. 

Sedangkan seperti itu, manfaat lompat tali tak hanya itu saja. Lompat tali juga adalah salah satu variasi gerak badan di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan menjalankan lompat tali selama 20 menit, Anda sudah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa tipe olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dikerjakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dikerjakan cukup sederhana, ialah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, Anda hanyalah memerlukan seutas tali yang bisa Anda dapatkan dengan gampang di toko-warung olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang ingin melakukan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya Anda semestinya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yakni kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika melaksanakan olahraga ini, Anda akan membutuhkan daya otot, koordinasi interval gerakan, dan pernafasan yang baik. Meskipun terdengar sulit dikerjakan, namun olahraga ini memiliki impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan kencang.

Umumnya strong nation dijalankan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tapi telah mencakup pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan menjalankan gerakan-gerakan olahraga sederhana seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Melainkan jangan salah, ada tiga interval yang mesti ditiru mulai dari kuadran 1-4. Beban kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk mengawali gerak badan di rumah ini, kamu cuma perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melaksanakannya kamu bisa menyewa instruktur pribadi atau mengikuti online class.

5. Angkat Variasi

Olahraga berikutnya yang juga bisa dilaksanakan di rumah yakni angkat muatan. Variasi olahraga ini memang dulunya tidak familiar dikerjakan di rumah. Melainkan sebab munculnya pandemi, kini masyarakat dapat memilih angkat beban sebagai opsi olahraga pembentuk otot di rumah.

Tapi walaupun bisa dilakukan di rumah, olahraga ini perlu dikerjakan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk klasifikasi olahraga berat. Apabila Anda melaksanakannya dengan salah, karenanya kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Sekiranya Anda sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, kamu mungkin bisa mengerjakannya tanpa persoalan. Namun sekiranya kamu pemula dan berkeinginan mencoba angkat bobot sebagai gerak badan di rumah, maka akan betul-betul dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar dapat melaksanakan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan beberapa peralatan khusus. Tetapi ialah barbel, kettlebell, plat bobot, rack, sampai bench. Namun seandainya tidak ada, Anda juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging yaitu opsi unggulan bagi banyak orang yang berkeinginan gerak badan di rumah. Ini karena olahraga joging dapat dijalankan kapan pun dan tidak membutuhkan banyak peralatan.

Olahraga ini benar-benar bermanfaat bagi kamu yang berkeinginan melatih pernafasan dan performa jantung. Sebab dikala berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih pesat.

Selain itu, joging juga bisa menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, meliputi paha, betis, dan pantat.

 mau memulai joging sebagai pilihan gerak badan di rumah, kamu hanya memerlukan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman diterapkan. Adapun untuk keperluan tambahan, Anda membawa air mineral bahkan dirasa sudah cukup.

You Might Also Like